MARCHA CICLOTURISTA DE BTT POR LA SIERRA CALDERONA

http://www.calderonabike.com/ruta.php?id=2

 

PD: David  toma nota aunque sea para ver la ruta y hacerla algun día :)

Martes dia 19 salida por Sierra de Espadan

Saldremos desde Betxi, sobre las 08'45h. en la gasolinera norte.

Duración aproximada* de la ruta.. a las 13:15 horas de nuevo en Betxí. 

* Por si acaso calcular que se vuelve más tarde que pronto, porque como sabéis en esto de la montaña.. entre almuerzo, un pinchazo, una caída, unas fotos, cómo vaya de fresca la gente.... el horario puede variar mucho

PEDIDO MAILLOTS. Diseño definitivo

Finalmente, este es el diseño

Espero que guste a la mayoría, ya que se ha hecho un poco a gusto de muchos, y aunque seguro que habrán detalles que nos parecerían mejor de otra manera, no se puede llegar casi nunca a un consenso total.

 Yo creo que ha quedado en líneas generales muy bien. Esperemos que cuando lo traigan sea fiel reflejo del diseño.

Como observaréis, en el culote se ha optado por poner la dirección del blog, ya que no hemos querido cargar el equipo ni con má publicidad ni con más Quatre Gats, quedando así abierta la posibilidad de que para la equipación de invierno se pueda encontrar un nuevo patrocinador que ocupe ese lugar.

A falta de que algunos ingresen el dinero... ya se han pedido los maillots y culotes, con el plazo aproximado de entrega de 1 mes. ( desde que reúna el dinero y lo entregue, así que "afanyeu-vos")

Por último,  , destacar a los patrocinadores, sobre todo a Grúas Tomás ( y en especial a Alejandro) así como a Xenxo y su hermano por  Konnex Multiservicios y por C´al Pitarch, y en nombre de todos los componentes del equipo, agradecer a todos ellos la confianza depositada  en nosotros a pesar de no ser un equipo profesional.

También desde aquí mención especial al Mesón Los Arcos de San Juan de Moró, que siempre que vamos nos tratan con especial atención y nos preparan unos almuerzos buenísimos.

 

ESTIRAMIENTOS BÁSICOS PARA ANTES Y DESPUÉS DE SALIR EN BTT, by Gonzalo

 Artículo de www.mountainbike.es

Si quieres mantener a raya las lesiones y molestias, acompaña tus salidas de unos estiramientos básicos, para antes y después...

Básicos:

1. CUÁDRICEPS.
No tienes más que tirar de la rodilla hacia la nalga y equilibrarte utilizando la bici como soporte. Si quieres estirar más haz fuerza como si quisieras estirar la rodilla pero sujetando el pie con firmeza. También puedes apoyar el empeine sobre el sillín. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna

 

 

 

 

 

2. FEMORALES.
Apoya el talón sobre el sillín, sujeta la punta de la zapatilla con la mano del mismo lado y el manillar con la mano opuesta. Dobla la espalda hacia la pierna en alto. Cuanto más te tumbes más sentirás el estiramiento. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna. 

 

 

 

 

3. GEMELOS.
Sin haberte desmontado de la bici, mantén un pie enganchado al pedal, coloca la biela abajo y presiona con el talón hacía el suelo. Cuanto más bajes el talón y más para adelante te eches, más estirarás. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.  

 

4. PSOAS ILÍACO.
Da un gran paso al frente (o hacia atrás), mantén la pierna adelantada doblada y perpendicular al suelo, empujando la cadera hacia el suelo y con la espalda erguida. La bici sirve para estabilizarnos. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.  

 

5. ESPALDA.
Sujeta la bici por el manillar y el sillín y dobla el torso hacia ella, con las piernas estiradas. A medida que vayas bajando sentirás más alivio en la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20".  

 

Complementarios:

6. ANTEBRAZOS.
Apoya los dedos contra los puños y dobla las muñecas hacia delante manteniendo los codos estirados. A mayor flexión, mayor intensidad. 2 repeticiones de 20" con cada brazo.  

 

7. TRÍCEPS.
Estira el brazo hacia el cielo y después dobla el codo hacia la espalda. Sujeta el codo con la otra mano tira de él  2 repeticiones de 20" con cada brazo.  

8. CERVICALES.
Con la espalda recta, sujeta la cabeza con una mano y tira de la cabeza hacia ese lado. Si necesitas más tensión, coloca el brazo contrario por detrás de la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20" para cada lado.  

 

9. ESPALDA.
Sólo podrás hacer este ejercicio comodamente si lo ejecutas sobre césped o algo mullido. Flexiona las piernas y tira de ella con los brazos hacia el pecho.   2 repeticiones.

10. ADDUCTORES.
Abre bien las piernas y desplázate lateralmente doblando la rodilla. Cuanto más dobles la rodilla más porción de la cara interna de la pierna podrás estirar.  2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna. 

Salida 06-04-11. by David

Menudo palizón!! Ya de buena mañana subidón por Penyeta hacia la Cantera (gr33), pista del golf y Borriol, luego subida hacia Moró por la pista que acaba en el Vietnam y bajada por trialera, "Fernandón ya le va cojiendo el gustillo". 

Luego almuerzo en Moró ¡qué cervecita más bien ganada!, fresquita en vaso helado... ¡qué gustazo!.

Medio recuperados hemos subido a San Vicente, (esos rampones tienen que estar prohibidos), llegada al Pou del Mollet y bajada por la Punxosa, la cual haciendo honor a su nombre... punxada de roda trasera.

Una ruta muy guapa y completa. Cuando pueda subo la ruta y alguna foto.

Wikiloc. by David

Bueno por fin ya he conseguido tener un rato para averiguar como descargar del gps al WIKILOC. He colgado la ruta que hicimos ayer (Fernando, Juan y yo), si entrais podreis ver la ruta con google earth y saber por donde hemos ido. 

Para verlo entrais y os vais a "más recientes" y está puesto como Castellón-Borriol-Moró-Castellón de 56'02 km. 

Enlace directo: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1595358

Salida 05 de abril de 2011 by David

Quedada en Onda para subir hacia Sueras, después nos hemos dirigido hacia Tales; subida a la falda del Montí y bajada a Onda.

Ruta de 35 Km con todo incluido trialeritas, sendas, pistas y lo mejor el paisaje.

Por cierto ya he estrenado la XTeam, me ha traicionado y acabado volando como superman "nada grave", y a continuación Alejandro ha acabado también por los suelos. Hemos tenido suerte, la vegetación nos ha acogido con los brazos abiertos sin provocarnos lesiones. 

Luis con su Specialized, que el tio va como cabra en el monte "a saltitos", ha disfrutado como un enano.

Una buena salida de aproximadamente 4 horas.

                                                                        Vídeo Luís

                                                                     La font del Montí

                                                      Manantial Monte Castro (Sueras)

Eslida y Peñas Aragonesas